Digital Select From Lane Crawford : 悦动生活

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文章由 Live The Process 提供

夏天到了，因为工作、个人和社交的需求，在忙碌的生活节奏中抽空运动变得越发困难。 对于职场人士来说，保持健康、平衡的生活方式十分重要，因此找到能够轻松融入繁忙生活的运动方式就变得更加关键了。

学习以下五个夏日健身省时妙招，能帮助你在节省训练时间的同时，获得出色的健身成效。

1. HIIT 高强度间歇性训练

如果你希望在有限的时间里抽空做一些速成运动，那么高强度间歇性训练是十分理想的选择，因为它已被证实对于改善新陈代谢和减脂有显著效果。HIIT主要包括强度高、成效大的健身运动，与恢复阶段交织进行，周而复始。如果操作得当，HIIT将会是非常省时的一种高强度训练。不过，这种训练方式的缺点就是会加重中央神经系统的负担，因此应当科学有效地进行，并且控制这类训练的次数。正因如此，比起刚开始尝试健身的人，它也更适合那些已经拥有健身习惯的人。

2. 复合运动

包括深蹲、硬拉和卧推等在内的复合运动能够同时锻炼多处关节和肌肉群，同时又比单一动作更易燃烧卡路里，因此对于减重好处多多。你可以在更短的时间内锻炼到更多的肌肉，同时改善新陈代谢。

3. 全身训练

这是一种可以快速出效果的智能训练方式，因为你需要放弃充分休息的可能，紧密而连续地训练各个肌群。比方说，你需要在进行完深蹲后立即进行俯卧撑运动，喝口水稍歇一小会就开始进行第二轮训练。这是一种完整的心血管训练，因为连续训练不同的肌群，所以心率会一直处在较高水平。

4. 保持运动的多样性

我们的身体是一部适应力超强的智能机器。当我们开始全新的运动时，也是在对身体产生新的诉求，因此身体会感到很吃力。在这种情况下，身体需要非常努力地燃烧卡路里以便达成目标，这也是新陈代谢会变快的原因。而当我们适应了这项运动后，身体消耗的卡路里也会相应减少，因此为了将新陈代谢保持在较高水平，我们需要尽可能保证运动的多样性，不断为身体注入新挑战，以便取得优良的健身效果。

5. 劳逸结合

充足的休息常被人忽视，但事实上，锻炼得越多未必效果就会越好。我们健身时会对肌肉施加压力并将其分解，而休息时进食健康的食物、保证充足的睡觉和休息才能让肌肉得到修复并且逐渐变强。因此，我们是从休息中（而非健身房里）获得更加健美的肌肉群，从而改善新陈代谢，紧实身材。

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